Freeing Your Cardiovascular System da Anxiety: Just How To Superare gli appuntamenti Worries

Come potrebbe un individuo anche contempla andare avanti un appuntamento fintanto che esperienza ansia? Abbiamo preso questa preoccupazione (e alcuni altre persone!) Al dottor Tamar Chansky, Ph.D., scrittore di il nuovo nuovo pubblicazione, per lei consiglio su questo impegnativo problem.

eH: very first date può scuotere chiunque nervi, tuttavia, se uno soffre di ansia è qualcosa potrebbero dovrei prevenire. Come fa individui in questo modo anche entrare la impostazione mentale di ottenere un appuntamento romantico?

Dr. Chansky: Addomestica la storia. È regolare sentire ansioso in nuovo di zecca circostanze come online dating, la cosa importante sarebbe non translate che nervoso sensazione come un’indicazione di problemi: to you, your date, o your potenziale con l’un l’altro; è solo istinto umano. Siamo stati cablato per procedere con estrema cautela in volte in cui non possiamo prevedere il risultato finale – e soprattutto in quelli tempi in cui noi crediamo potremmo essere feriti. Persone che hanno problemi con ansia possedere più regolare nervoso pensieri, o anche di più intenso disastroso risultati nella tua mente, sebbene opzione sarebbe simile in entrambi i casi ed è davvero esattamente su solo cosa aspettative hai per appuntamenti. È questo che cambierà la pressione su o giù.

Concediti qualcosa di speciale. Piuttosto che entrando ogni giorno con tutto mentalità che devi trovare quello un vero amore stanotte, sarebbe una speranza facelift: immagina dovresti decidere visto questo data come un isolato evento senza risultati. Let the day you need to a date. Forse no il essere-tutti e terminare tutto, forse no il test di se è ne vale la pena, non il test di indipendentemente dal fatto che tu sia adorabile. È solo uno dati punto, che è tutto. Mentre il grande immagine è che tu desiderio procurarti amore e compagnia, l ‘istante funzione nel secondo sarebbe a hook up. Non lo farà ogni volta che rilascio il massimo obiettivo, tutto il contrario: lo farà probabilmente free you to be present, prendi nota e godere. Senza finire per essere trascinato circa dal tuo creatività quello andando rapidamente e furioso, corsa avanti, analizzando questo e quindi, prendere il minuto. Use your true interesse per scoprire di più riguardo la persona di fronte lontano da te. Hanno una vita racconto; hai una vita storia. Mostra tuo; ascolta ai loro senza preoccuparti di cosa stai esegui insieme a esso o dove è veramente going.

eH: Come fa uno gestire tutte preoccupazioni e paure?

Dr. Chansky: ansia il metodo di preparazione noi stessi per il tuo sconosciuto è fornitura united states con rapid fire “what if’s.” Il problema è, i “cosa succede se” tendono ad essere di più un riflesso nella mondiale una reazione a sconosciuto che le particulars avrai mai. Allora quando inizi considerare – “immagina se I fare un totale trucco di me? Diciamo il ragazzo non qualcosa come me ?, E se lei localizza me monotono ? “Non dovresti andare avanti individualmente. non è effettivamente riguardo a te; si tratta più di esattamente come di tutti ansioso fili risponde a ansia.

Invece facendo il tuo colloquio pre-partita utilizzando circostanze|situazioni|peggiori scenari; fare una possibilità reale verifica. Sostituisci question da “Riesci a immaginare?” a “qualcosa?” prepara liste fianco su un po ‘di carta. Nella 1a colonna, prendi nota di le preoccupazioni, nel seconda colonna, annotare i fatti. Ad esempio, your own concern può dire: Riesci a immaginare lei non come me? Riesci a immaginare abbiamo niente in concordanza? E se io mai soddisfare qualsiasi persona? Immagina se noi fine solo? Considerando che i dettagli sembrano questo: ho passioni, Troverai fattori a esplorare che we ci interessa. Anche se lei è no interessato a ogni cosa io diciamo, siamo stati probabile scoprire diverse cose in comune, mentre non non, quello una cosa non errore. Non lo è un segno di difficoltà. Succede. Consider it as the fresh new York istanze copertura tuo data piuttosto che il nationwide Enquirer.

eH: E se sei effettivamente stressato che tu non sai molto bene cosa dire?

Dr. Chansky: Sebbene noi potremmo essere totalmente bene conversando con un perfetto sconosciuto vicino a noi su un aeroplano o a una riunione, in qualche modo quando pensiamo su cosa esprimere in un appuntamento romantico disegniamo un grande vuoto. Noi crediamo assolutamente altro abilità, alcuni miracolo materiale che noi mancano – qualcosa unico, qualunque cosa appropriato, qualunque cosa incredibile. Di nuovo, non dovresti personalizzare universale reazione di ansia. Tutti sembra a causa di questo. È semplicemente stress e ansia parlare. fa tutti noi ci si sente come abbiamo assolutamente niente. Non attenersi a quella prima idea – procedere a i fatti: hai lotti esprimere. Di seguito sono elencati tre idee per aiutarvi a crea:

Quello che era tuo liceo informazioni dell’istruttore quando eri intasato scrivere un articolo? “considera il modo in cui informi un amico riguardo al soggetto. ” Picture questo in una serata fuori insieme. Porta via il pressioni e obiettivi. Non c’è magic “giusto” discussione.

Tieni presente, come una discussione, il successo di un appuntamento romantico è un 50-50 enterprise. Si tratta di biochimica. Non importante di te stesso. Se puoi trovare silenzi, ricorda esprimi l’obbligo insieme al tuo day. Al posto di ottenere deragliato con ansioso pensando come ad essere insufficiente o noioso o il metodo che tu non puoi tenere una discussione andare, girare, reunite on course: work together to make it really work.

Nel caso lo sei spiacevole – diciamo – le probabilità sono alte l’altra persona si senta allo stesso modo e anche da scherzando riguardo, ecco perché stai per rompere il ghiaccio insieme. Nel caso in cui non funziona correttamente, non non opera, che è tutto. Generalmente non implicita la fine il mondo intero. È semplicemente questa opzione date; non è la fine della dating.

eH: come farai ridurre i stakes su online dating?

Dr. Chansky: mai enter a date convinto che tuo tank in realtà inutilizzato, tuo cabinet is actual clean; prendi stock di chi sei. Anche se tendi sensazione solitario, dovrai tieni a mente che tuttavia molto preferisci altro amore davvero e compagnia nella tua vita, tu sei residente la tua vita prima di questo giorno e sarai residente dopo. Plus tra – ottenere il migliore tempo quello si può. The interest, everyone, your own purpose will sarà qui in attesa per te non importa cosa si verifica riguardo al day. Assicurati di entrare nel ora ricordando questa cosa radicale – non hai bisogno questo essere assunto, avresti esattamente come a.

Prendi un minuto per annotare quattro o cinque oggetti che apprezzi molti su te stesso oltre a cose altri individui hanno ti hanno detto che apprezzano riguardo a te. Di solito porti i abilità con te ovunque decidi di andare, ma molto di più positi incontri milfvo così come facilità quando porti la comprensione quei punti di forza anche.

eH: E se circostanze non sono efficaci , quindi quindi come fa esattamente qualcuno manage that?

Dr. Chansky: capiscilo non puoi prendi un controllo il risultato di un appuntamento romantico. Non puoi assicurare che sarà sarà fantastico e … cosa importante… questo forse non una riflessione per te. Concentrate on diventare te stesso. Ogni altro caratteristiche responsabilità per tutto il chimica anche. E quando non è qui, non è davvero un individuo difetto, è semplicemente forse no anzi là. Quale può essere insoddisfacente, ma è importante possesso disciplina per combattere inventare infondato spiegazioni per il motivo per cui situazioni non hanno funzionato.

Come un appuntamento funziona semplicemente non è un riflesso sulla databilità, o amabilità, si tratta di biochimica, e biochemistry in realtà a due vie strada. Procedi con lo stesso estrema cautela sull’interpretazione il risultato finale mentre tu ha circa entrare nella situazione dopotutto. Non correre avanti con conclusioni sul tuo notevole guasto che non avere validità. Se non accade, questo non significa non avrà luogo da qualche altra parte, semplicemente implica che non è sta accadendo qui.

Neutralizza tuo ragionamento. Il tuo primo pensieri ogni volta cose non funzionano sono: “non lo farò mai trovare qualsiasi individuo, sarò da solo il resto di tutta la mia vita. Tutti gli altri trova amore, non posso. C’è qualcosa sbagliato accanto a me. ” Questo è il modo ti senti nel secondo, ma non confondere di utilizzando i punti principali. Esegui la penna rossa modifica. Modifica elimina estremi, e sostituisci con termini che può aiutare la verità è il a breve termine carattere tra questi percezioni: sto avendo un pensiero proprio ora che non lo farò find any person. Il mio personale la mente è dicendo me in questo momento che sarò da solo. Sembra tutti gli altri pianificando trova love, ma capisco che è solo un sentimento, io semplicemente non scoperto che persona per me ma. io sono sperimentando come c’è qualcosa sbagliato con me, ma sono solo davvero infastidito al giorno d’oggi. mi è capitato di non essere sperimentando come c’era chiaramente qualcosa di sbagliato al mio fianco prima di Noi andammo riguardo ora. io sono semplicemente danneggiato. Queste modifiche basilari non solo ci fanno sentire molto meglio, comunque sono in realtà accurato racconto di cosa in corso.

eH: come mai sempre più persone sembrano davvero redditizio entro lavori, (freddo, rilassato e sicuro questo posto), ma un devastante, nervoso pasticcio in relazione a online dating e interactions?

Dr. Chansky: potresti avere scoperto nella tua vita al lavoro non controllo la maggior parte di componenti e a fidarsi del tuo istinto di quando keep o piega. Ma in qualche modo riguardo a tuo cuore, probabilmente sentire se non puoi scudo te stesso interamente, non puoi scudo te stesso affatto. Il brivido di un altro impresa commerciale continua cercare opportunità e opportunità, non considerando – fondamentalmente non capisco questo, io sono finito per. Dal stesso, entra matchmaking preparato per un positivo interagire tra loro, senza per essere rifiutato. Per quelli che hanno rifiuto che suona entro orecchie prima di te step to restaurant, just how stai andando ascolta cosa stai facendo? The time non sono valutando una penna rossa e un blocco appunti (e se questi includono, indicate il cameriere for all controllare!) Non è quello che vogliono essere impresa; sono interessato a love also. Non appena tu capisci che non è a critico seduto attraverso tavolo lontano da te, quindi tranquillo il critico nella tua testa, possibile trattenere di la possibilità di considerare e connettersi.

eH: Hai qualche final suggerimenti per frenare il tuo stress e ansia?

Dr. Chansky: Il modo migliore per controllare stress e ansia è non paura di esso. Ogni volta che ti aspetti di essere pronto a sentirti un po ‘ ansioso, potresti farlo peggio pensando – cosa sbagliato con me? Perché questo sta accadendo? In alternativa, prendi un po ‘ lento profondo respiri e dì te stesso questo particolare è tipico, milioni di persone in tutto il mondo tendono ad essere sperimentando la stessa cosa mentre al giorno d’oggi, scoprire se forse combinato in con quello paura di cosa potrebbe andare errato è un senso di godimento, curiosità insieme a excitement dal probabilità di cosa potrebbe essere corretto.